Mariusz89_zdw
Dołączył: 17 Lut 2007
Posty: 19
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Zduńska wola
|
 Wysłany: Czw 15:20, 05 Kwi 2007 Temat postu: WALKA I MASA |
|
|
JAK TO POGODZIĆ?
Być dużym i umieć walczyć - to cele i pragnienia młodych ludzi, którzy zapisują się do sekcji sportów i sztuk walki, a jednocześnie paku ją w klubach, sekcjach i piwnicach i stodołach. Prędzej czy później stają przed wyborem - jak połączyć trening z ciężarami z treningiem sportów walki? Trzeba sobie zdawać sprawę, że im dalej w zaawansowanie, im większa specjalizacja - tym więcej złego może zrobić źle zaplanowany trening siłowy. Oba rodzaje aktywności mogą wspaniale się uzupełniać, ale - niestety - mogą się również wykluczać.
Skutki ZŁEGO treningu siłowego:
Spadek szybkości, mobilności (szybkość przemieszczania, zmiany kierunku), gibkości zwinności, wytrzymałości, przetrenowanie, kontuzje. W komfortowej sytuacji są ci, którzy pracują z trenerami mającymi w tej dziedzinie odpowiednią wiedzę i doświadczenie. Najczęściej są to ludzie po akademiach wychowania fizycznego lub tacy, którzy sprawdzili ten j rodzaj połączeń treningowych na sobie lub grupie wychowanków. Jednak wielu instruktorów sportów walki i kulturystyki nie potrafi odpowiednio adaptować, połączyć, poukładać programów ćwiczeń z obciążeniem dla wojowników. Często też powtarzają schematy kulturystyczne, które nie zdają egzaminu w przygotowaniu formy zawodnika sportów walki. Plan takich ćwiczeń ma za zadanie poprawić, a nie ograniczać określone parametry fizyczne adepta: wytrzymałość siłową, siłę, moc, zwiększenie masy mięśniowej ("opancerzenie"). Plan, program zajęć siłowych dla zawodników sportów walki (jak i w innych dyscyplinach) powinien mieć charakter cykliczny. Plan powinien się dzielić na cykle: roztrenowania, budowania wytrzymałości, pracy nad siłą i dynamiką, okres podtrzymania zdobytych wyników ~ okres przerwy wypoczynkowej i regeneracyjnej. Tylko tak ułożony plan daje możliwość przestrzegania podstawowej zasady w metodyce sportowej - zasady nadkompensacji. Oznacza to, że po treningu, który jest dla organizmu stresem następuje odbudowa uszkodzonych tkanek i wzrost możliwości organizmu, regeneracja mikrourazów, wywołanych przeciążeniami. Następnie organizm zawodnika przystosowuje się do nowej sytuacji, nowych warunków, nad-kompensując (odbudowując) swoje struktury na wypadek kolejnego przeciążenia. Dlatego dopiero po zakończeniu tego procesu, po pełnej nadkompensacji można rozpocząć treningi o wyższej intensywności. Wojownicy i tak są obciążeni pokaźną dawką bodźców ze swojego treningu Treningi siłowe powinny być dawkowane bardzo ostrożnie Zasada - więcej nie znaczy lepiej. Zajęcia sportów walki mają bardzo dużą objętość trwają często ponad dwie godziny i są bardzo intensywne. Angażują cały aparat ruchowy organizmu i są bardzo wyczerpujące. Można zastosować tu treningi dzielone, w których praca nad daną grupą mięśniową ma miejsce raz w tygodniu. Cykl - po czterech treningach o wzrastającej intensywności następują lżejsze wsparte odnową biologiczną.
TRENING I
Wyciskanie leżąc sztangielek na poziomej ławce;
Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce;
Rozpiętki na poziomej lub na skośnej ławce;
Podciąganie się na drążku;
Podciąganie sztangi w opadzie;
Przenoszenie ciężaru za głowę (leżąc w poprzek ławki);
Wyciskanie sztangielek siedząc;
Unoszenie ramion bokiem w opadzie;
Podciąganie sztangi do brody stojąc w szerokim uchwycie;
Spięcia brzucha;
Przejścia do świecy;
TRENING II
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc;
Pompki trójkątne;
Uginanie przedramion ze sztangą;
Wyciskanie francuskie siedząc;
Uginanie przedramion na modlitewniku (uchwyt młotkowy);
Pompki pomiędzy ławkami na tricepsy;
Przysiady;
Martwy ciąg;
Wykroki boczne;
Uginanie podudzi ze sztangielkami;
Przejścia do świecy Podciąganie kolan w zwisie;
Pierwsze ćwiczenie na daną grupę mięśni wykonujemy z zastosowaniem zasady szczytowego napięcia mięśni. Drugie ćwiczenie ze stałym napięciem mięśni. W trzecim staramy się jak najbardziej rozciągnąć daną partię mięśni.
Cykl roztrenowania
Wznowienie treningu siłowego po przerwie lub rozpoczęcie zajęć w siłowni jako uzupełnienie. Zawodnik spokojnie wdraża się w pracę z ciężarami wykorzystując metodę kulturystyczną Ćwiczy dwa razy w tygodniu, głównie ćwiczenia wielostawowe - podstawowe. Obciążenia - na 10 powtórzeń z pewną rezerwą. Ruch - spokojnie wczuwać się w prace mięśni. Cel - lepsze czucie i świadomość ciała, praca nad bazą przyszłej formy i przygotowanie organizmu do ukierunkowanej pracy...
Post został pochwalony 0 razy
|
|
